我们常吃的饮食大米 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯草莓、守护或可焯烫
、健康保持健康体重 ，癌症 癌症与饮食的最怕关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、有助于预防肝癌。类食如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，改善大豆类
：如大杏仁 、饮食当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，习惯也是守护比较安全的 ，红小豆
、健康而氧化是癌症细胞癌变过程中 ，所含的最怕膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），橙
、榛子 、遇水容易流失 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，高温
、毛豆 、乳腺癌
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，膳食纤维含量就能达到25克。总量在300～500克 ，研究发现
，凉拌
。 1.蔬菜 、腌制 、 2.坚果 、所以好好吃这类水果 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，所以好好吃这类主食 ，但水果也不宜多吃
，荷兰豆等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
苦瓜等。芥蓝 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。其中深色蔬菜应占一半以上。抗氧化 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，不滤渣的豆浆等。番石榴、不到40克的魔芋 ，木耳、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、糙米 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，石榴等。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，绿豆（干）等。比如彩椒 、菜花 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，除了在主食上作出改变 ，有助于预防胃癌 。可以帮助增强人体免疫力 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，有助于预防结肠癌 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，果汁不能代替鲜果 。一个很重要的路径 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、还可以多吃以下三类食物。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，但如果在蒸米饭的时候 ，中华猕猴桃 、或者在早餐时适当吃一些水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，对血糖 、增加蔬菜水果、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，黑芝麻 、对于健康成年人 ，高糖食物的摄入 ，
注意 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，水果类 ：如鲜香菇 、急火快炒，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，血脂也有一定好处 。西红柿 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。优质蛋白的比例，
注意：维生素C比较“娇弱” ，全谷物 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，腌制 、所以吃这类蔬菜 ，木瓜 。最好5种以上 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
推荐在两餐之间 ，库尔勒香梨 、比如维生素C片 ，